三伏天，是一年中身体血气最充沛的情况下，这时健康养生要掌握三个标准：一是三伏天灸；二是夏练三伏；三便是合理饮食。那麼，何时入伏？要哪些食物最好是？移花接木、四季更迭，闰月一直如影随行，虽不普遍但都会来临。而迈入了闰四月，一起来。
何时入伏？
2020三伏天开始时间：2019年5月15日；
2020三伏天完毕時间：8月24日。
三伏天分头伏、中伏、未伏，共40天，实际以下：
头伏：阳历2019年5月15日(农历五月廿六)~~7月25日(阴历六月初五)
中伏：阳历7月26日(阴历六月初六)~8月14日(农历六月廿五)
未伏：阳历8月15日(农历六月廿六)~8月24日(农历七月初六)
三伏天要哪些食物最好是？
》入伏吃三瓜
【1】吃茄子——入伏祛热痱子
茄子的“苦”，才算是营养成分的重要和精粹！中医学觉得，茄子味道微苦，有清热去火、净心除烦、健脾养胃、益气缓解疲劳、益肾有利排尿的功效。假如察觉自己的身上长痱子，就可以在饭桌上添加茄子。
【2】吃东瓜——入伏增胃口
东瓜能清热化痰，除烦解渴，下火祛毒、有利排尿退肿。并且，东瓜水分含量较多，还能够具有提高胃口的功效。因为没有人体脂肪且糖份较低，对糖尿病患者、心血管病症、血压高等群体而言是个非常好的挑选。
【3】吃黄瓜——入伏平痰喘
黄瓜带有丰富多彩的维他命、矿物、绿色植物粘液、麦芽糖醇胶等化学物质，全身上下都可以当药。并且，黄瓜可谓是三伏天里清热利湿、散血祛毒的“好助手”。
》入伏吃三叶
【1】薄荷叶——清爽又消暑
许多 饮品和泡泡糖上都会加上香薄荷，三伏天能够适度吃点薄荷叶，例如煮绿豆汤的情况下天赋加点薄荷叶，那样熬成的绿豆粥，喝起來确实沁人肺腑。此外，能够把香薄荷熬水加电冰箱预留，随后榨果汁的情况下，加上点薄荷水。
【2】菏叶——解暑增胃口
杭州名菜叫花鸡，便是用菏叶包囊着烧的，菏叶的芳香，十分诱惑，三伏天服用能够提升胃口。还可以用于做绿豆粥，跟薄荷叶一样，煮绿豆汤时配一点，提高解暑作用。
【3】藿香叶——合理防中署
大伙儿最了解的便是藿香正气水了，不太好吃。实际上能够把藿香做为香辛料来应用。平常在做菜时，天赋加点藿香叶，能够合理防止中暑，又提升了卤味的香气，比服药强多了，一举两得。
》入伏喝三汤
【1】海带绿豆汤——去热促进消化
天气炎热的情况下，煮一锅水，時间不必长，煮个八分钟到十分钟就熄火，喝那翠绿回应的汤，解暑实际效果最好是了。除开黑豆，还能够添加小量海带，对夏季消化不好有一定功效。
【2】东瓜莲籽银耳粥——止渴又生津止渴
东瓜水份大、发热量低，也有有利排尿退肿的功效。很合适下午茶时间，放凉吃，可口止渴、解暑生津止渴。
将莲籽去芯清洗，放进石锅里加一定量清煮，莲籽煮到15分钟时，放进泡开好的白木耳，转文火再次煮二十分钟，放进东瓜片和小量老冰糖，待白木耳软糯，莲籽和东瓜片煮开就可以了。
【3】荷兰豆薏米粥——消暑健脾养胃
天气炎热导致脾胃虚寒、食欲不佳，用一点薏米仁熬粥吃，既丰富多彩正餐的內容，又能解暑健脾养胃。
薏米仁针对脾胃虚寒、消化吸收不佳有非常好的作用，一般能够从中药房选购，价钱都不贵，买回去后先和薏仁米自来水泡浸2~4钟头(各50克，放到电冰箱中泡浸)，随后和50克黑豆混和，放进石锅，倒进6~8倍水，走红烧开后转文火煮1小时，薏仁米和荷兰豆煮酥烂，吃的情况下放点糖或纯蜂蜜。》入伏三正餐
【1】头伏吃粽子——平补效果非常的好
营养学家觉得，三伏天不可以热补或清补，最好是平补，水饺正合适平补，水饺含糖原、B族维生素、多种多样矿物等，营养丰富、非常容易消化吸收。
【2】二伏吃面——驱病败内火
中伏是三伏天中最火之时，用新小麦碾成小麦面粉熬汤吃，吃完出一身汗，新粮营养丰富，出汗能够驱赶腠理以外邪。
三伏天除开喝热汤面，还能够吃过水面，鲜面条起锅后用凉白开水过几次。
麻汁要自来水稀释液，生抽得用热麻椒煎炸一下，醋里滴上少量芝麻油，把这种调料淋在表面，另配上黄瓜丝、西兰花等，浇上蒜末，不但刺激性胃口，并且“败内火”。
【3】三伏吃摊煎饼摊鸡蛋——修复补营养成分
来到三伏的情况下，身体耗费早已来到一定水平，该瘦的人都早已削瘦了许多 。因此 ，这个时候要适度多补充维生素，恢复元气。
摊煎饼除开面里的营养成分外，别的营养元素都匮乏。这时候假如再加上生鸡蛋，就可以做到饮食搭配多元化及营养搭配的规范。
