惊蛰属中国节气之一。惊蛰节气前后左右，冷暖空气更替刚开始经常，强冷空气尚显余威，有时候还会继续直捣黄龙，空气开拓创新，阵营渐强，气候时冷时热、热冷不确定，这个时候养生保健至关重要。。
惊蛰养生保健必须注意什么？
饮食搭配层面
1、多吃饱含绿色植物蛋白、维他命的清淡食物、新鲜水果。
惊蛰气温显著转暖，饮食搭配应清温平平淡淡，并应顺肝之性，帮助性子，令五脏友谊。应多食饱含绿色植物蛋白、维他命的清淡食物、新鲜水果，例如春笋、西兰花、莴笋、鸡、蛋、牛乳、猪血、卢荟、青萝卜、茄子、木耳菜、油菜子、淮山药、莲籽、白木耳等食材。
2、多吃梨。
惊蛰季节，乍暖还寒，气侯较为干躁，非常容易让人口干口渴、外感风寒干咳。梨子寒性味甘，有止咳润肺、滋阴清热的作用，民俗有着惊蛰吃梨的风俗习惯。梨的吃法许多 ，例如生吃、蒸、打汁、烤或是熬水等。
3、少食动物脂肪类食材。
饮食搭配宜口味淡，油腻感的食材尽量避免吃，刺激的食材，如朝天椒、葱姜蒜、胡椒粉也应少吃。
预防传染病
“正气内存，邪不可干。”意思是说，在身体浩然正气富强的状况下，湿邪不容易入侵人体，也就不容易产生病症。
因此 ，增强抵抗力、提升 身体的抗病性工作能力十分关键。
要维持开心、平心静气的良好心态，切勿妄动肝气，不然肝火太盛，易患头昏、眼花、脑中风和精神实质疾病。
春天与肝相对，如健康养生不善则会损肝。惊蛰季节，属肝脏疾病多发时节，流行性感冒、流脑、麻疹、带状性疱疹、流行性感冒出血热等在这里一节令都易时兴暴发，因而要坚决杜绝该类病症。
健身运动锻练
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。乾坤俱生，天地万物以荣。夜卧早行，广步于庭，散发缓行，便于生志。”意思是说，春天春回大地，应当晚睡早起，在户外散散步，有利于身心健康。
因此 ，这一季节的健身运动，不适合太过猛烈。终究大家是才从冬天的严寒中缓解回来，必须由浅入深。出门踏春、出游、风筝全是非常好的挑选。
生活起居调养
惊蛰之后，平均气温慢慢上升，全球气候变暖，大家也就愈来愈会觉得乏力，这就是别名的“春乏”。因此 仅有确保优良的睡眠质量，才可以有身心健康和精力旺盛的工作中日常生活。
1、在临睡前三十分钟革除私心杂念，情绪宁静，有益于入眠；
2、略微主题活动一下人体，有益于人体的伸展和释放压力；
3、临睡前洁面、冼脚，推拿脸部和搓脚心。可促进气血运作，清补五脏六腑，安神助眠宁心，清除一天的疲惫，有利于入眠。
