如今健康养生话题讨论愈来愈受欢迎呢，而不但平常要留意健康养生，伴随着气候问题也是重视哦。那麼立冬养生有什么规则要留意？落叶知秋便在九月，秋风落叶也在九月，残花的九月一直那么多心态与情感。
1、霜降养生饮食以提升发热量为主导
冬季的严寒气侯危害身体的中枢神经系统，使身体的甲状腺素偏高、肾上腺激素等代谢提升，进而推动和加快蛋白、人体脂肪、糖分三大类热原营养元素的溶解，以提升人体的保暖工作能力，那样就导致身体发热量蒸发过少。
蛋白、人体脂肪和糖分被称作产热营养元素。因此 ，冬天我们要适度提升正餐和植物油脂的摄取，确保蛋白质食物的供货。羊肉、牛肉、牛羊肉、鸡脯肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海叁等食材中饱含蛋白及人体脂肪，产发热量多，保暖实际效果最好是。
身体的甲状腺囊肿分必物中有叫甲状腺素偏高，它能加快身体许多 细胞组织的空气氧化，提升人体的产热工作能力，使基础代谢提高，肌肤血液循环系统加速，抗冷保暖，而含碘的食物能够推动甲状腺素偏高代谢。含碘丰富多彩的食材是：紫菜、海菜、发菜、海蜇皮、西兰花、白菜、苞米等。
2、立冬养生要留意补充营养元素
冬季也是蔬菜水果的淡旺季，因而，通常一个冬天之后，身体出現维他命不够，如缺乏维生素C，并因而造成 人产生牙龈肿痛、牙根肿痛、流血、大便不通畅等病症。那麼大家可适度吃些甘薯，如红薯、土豆等。他们均饱含维他命C、维生素b2，也有维生素D，红心图片红薯还含较多的胡罗卜素。多吃甘薯，不但可补充营养元素，也有清内火的功效。
除此之外，在冬天发售的大路菜中，除白菜外，还应挑选卷心菜、心里美萝卜、萝卜、红萝卜、绿豆芽、黄豆芽、油菜子等。这种蔬菜水果中维他命成分均较丰富多彩，要常常替换种类，有效配搭，填补身体维他命必须。
3、霜降饮食搭配要增苦少咸
冬季肾的功能偏旺，假如再多吃一些盐味食品类，肾精会更旺，进而巨大地损害心血管，使心血管能量变弱，危害身体健康。
因而，在冬天里，要少服用盐味食品类，防止肾水太旺;多吃些苦涩味食材，以滋补心血管，提高肾功能，常见食材如：槟郎、桔子、牛肝、羊肝、洋白菜、窝笋、醋、茶等。
4、霜降补冬不能盲目跟风“食补”
在补冬的另外，必须留意的是，食补时，要使胃肠有一个融入全过程，最好是先做引补，一般来说，可先采用炖牛肉大枣、花生米加老红糖，也可以煮些姜片红枣羊肉汤来吃，以调节肠胃作用。
冬天喝热粥也是健康养生的一个好挑选。如吃“腊八粥”有利于提升发热量和营养成分作用。小麦粥有养神消滞的功效、白芝麻粥可益肾滋阴、萝卜粥可健脾止咳化痰、金丝柚粥可滋阴锁精、茯苓粥可健脾开胃、红枣粥可益气养阴这些。
