身心健康的人每日的睡觉时间为10个钟头，因为生活的节奏的加速，大家每日的睡觉时间越来越低。大家只了解饮食搭配和健身运动关联着身心健康，却不清楚睡眠质量也一样这般。当期美食文化陪你讨论一下提高睡眠质量的食材都有哪些。
1、食用醋
有的人远途后，疲劳过度，夜难入睡，能用一汤匙食用醋兑入温水中慢服。饮后静下心闭眼，没多久便会入眠。
2、红豆糖水
若因心烦发火而难以入眠，可饮一杯红豆糖水。由于红豆糖水在身体可转换为很多血清素，此化学物质进到人的大脑，可使大脑皮质抑止而易入眠。
3、牛乳
牛乳中谷氨酸是身体八种必不可少的碳水化合物之一，它不但有抑止人的大脑激动的功效，还带有能让人造成疲惫觉得的功效。它是身体不能缺乏的碳水化合物之一，一杯牛奶中的成分充足具有让人助眠的功效，可让人迅速地进到梦境。
4、新鲜水果
劳累过度而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉苹果等新鲜水果，能抗肌肉劳损；若把橘橙一类的新鲜水果放到床边，其香气也可以有助于睡眠。
5、吐司面包
如果你失眠症的情况下，吃一点吐司面包，能使你静下心来，催你入睡。
6、小米手机
小米手机除带有丰富多彩的营养元素外，小米手机中谷氨酸成分为谷物之首。中医学觉得，它具备健脾胃、和胃、助眠等作用。吃法：取小米手机适当，煮开粥，晚饭服用或临睡前服用，可收助眠之效。
7、鲜藕
藕中带有很多的糖分及丰富多彩的钙、磷、铁等和多种营养元素，具备清热解毒、益气养血、除烦等作用。能冶疗气血两虚失眠症。吃法：取鲜藕以文火煨烂，切成片后加适当纯蜂蜜，可随便服用，有安神助眠入眠之作用。
8、葵花仁
葵花仁饱含蛋白、糖原、多种营养元素和多种多样碳水化合物及不饱和脂肪等，具备舒肝、益气养血、减少心率和碳水化合物等作用。每天晚上嗑一把葵花仁，有非常好的助眠作用。
9、莲籽
莲籽芳香爽口，具备补心益脾、宁心安神等作用。近些年，科学家历经实验确认，莲籽中带有的莲籽碱、芬芳甙等成份有镇定功效；服用后可推动肝胀代谢甘精胰岛素，从而可提升5羟色胺的需求量，所以能让人入眠。每天晚上临睡前用红豆糖水煮莲籽会出现优良的助睡眠功效。
10、红枣
红枣味甘，含糖原、蛋白、维他命C、有机物、粘液质、钙、磷、铁等，有健脾、安神助眠的作用。每天晚上用红枣30～60g，放水适当烹煮，有利于入睡。
11、青笋
青笋中有一种奶白色浆体，具备安神助眠镇定功效，且沒有毒副作用，最适合精神衰弱失眠症者。应用时，把青笋带皮切成片煮开喝粥，尤其是临睡前用，更具备助睡眠作用。
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